چرا با وجود رژیم و ورزش لاغر نمی‌شویم؟
توضیحات
چرا با وجود رژیم و ورزش لاغر نمی‌شویم؟
احتمالاً برای شما هم پیش آمده که مدتی ورزش کرده‌اید، غذایتان را کمتر کرده‌اید و با انگیزه روی ترازو رفته‌اید، اما عددی که می‌بینید با چیزی که انتظار داشتید فاصله زیادی دارد.
اینجاست که معمولاً یک سؤال مهم شکل می‌گیرد:
پس چرا با وجود رژیم و ورزش، وزنم کم نمی‌شود؟
اولین نکته این است که کاهش وزن همیشه یک مسیر مستقیم و قابل پیش‌بینی نیست. وزن بدن می‌تواند تحت تأثیر آب بدن، تغییرات هورمونی، میزان نمک مصرفی، فعالیت بدنی، خواب و عوامل مختلف دیگر تغییر کند.
اما اگر برای مدت قابل‌توجهی برنامه خود را رعایت کرده‌اید و نتیجه‌ای که انتظار دارید نمی‌بینید، بهتر است چند موضوع را بررسی کنید.
۱. شاید تصورمان از «کم خوردن» با مقدار واقعی غذا متفاوت باشد
گاهی فرد تصور می‌کند خیلی کم غذا می‌خورد، اما خوراکی‌های کوچک و پراکنده در طول روز را حساب نمی‌کند.
چند عدد آجیل، بیسکویت، شیرینی، نوشیدنی شیرین، مزه کردن غذا هنگام آشپزی یا خوراکی‌های آخر شب، در مجموع می‌توانند مقدار قابل‌توجهی به دریافت روزانه اضافه کنند.
به همین دلیل، در یک برنامه کاهش وزن فقط مقدار نان و برنج مهم نیست؛ کل الگوی غذایی روزانه اهمیت دارد.
۲. حذف یک ماده غذایی، به معنی رژیم اصولی نیست
یکی از اشتباهات رایج این است که برای لاغری، نان، برنج یا حتی شام را کاملاً حذف کنیم.
ممکن است حذف یک گروه غذایی باعث شود فرد در مجموع غذای کمتری دریافت کند و وزنش کاهش پیدا کند، اما این به معنی آن نیست که آن ماده غذایی ذاتاً مانع کاهش وزن بوده است.
یک برنامه غذایی خوب باید بتواند در زندگی واقعی قابل اجرا باشد.
۳. فقط ورزش کردن کافی نیست
ورزش برای سلامت، حفظ عضله و افزایش فعالیت بدنی بسیار مهم است، اما کاهش وزن به تنهایی به تعداد جلسات ورزش وابسته نیست.
ممکن است فرد سه جلسه در هفته ورزش کند اما در باقی ساعات روز تقریباً هیچ تحرکی نداشته باشد.
پیاده‌روی، کارهای روزمره، بالا رفتن از پله‌ها و کاهش زمان نشستن نیز بخشی از فعالیت روزانه هستند.
۴. ممکن است انتظارمان از سرعت کاهش وزن غیرواقعی باشد
گاهی فرد یک هفته رژیم می‌گیرد و انتظار دارد چند کیلو وزن کم کند.
در حالی که تغییرات وزن در کوتاه‌مدت می‌تواند تحت تأثیر آب بدن و عوامل مختلف قرار بگیرد.
یک یا چند روز ثابت ماندن ترازو، به معنی شکست برنامه نیست.
بهتر است روند وزن و اندازه‌های بدن را در یک بازه زمانی مناسب بررسی کنیم، نه اینکه هر روز درباره موفقیت یا شکست خودمان قضاوت کنیم.
۵. خواب و استرس را فراموش کرده‌ایم
کاهش وزن فقط در آشپزخانه و باشگاه اتفاق نمی‌افتد.
خواب ناکافی و استرس می‌توانند روی اشتها، انتخاب غذا، انرژی و میزان فعالیت روزانه تأثیر بگذارند.
گاهی لازم است به جای سخت‌تر کردن رژیم، کمی دقیق‌تر به سبک زندگی خودمان نگاه کنیم.
۶. رژیم بیش از حد سخت است
اگر برنامه غذایی آن‌قدر محدود باشد که نتوانیم آن را ادامه دهیم، احتمال برگشت به عادت‌های قبلی زیاد می‌شود.
قرار نیست رژیم گرفتن به معنی حذف همه غذاهای مورد علاقه، گرسنگی دائمی یا ترس از غذا باشد.
یک برنامه مناسب باید با شرایط زندگی، سلیقه غذایی، میزان فعالیت و هدف فرد هماهنگ شود.
۷. شاید موضوع فقط تغذیه و ورزش نباشد
گاهی با وجود رعایت مناسب برنامه، کاهش وزن دشوار است.
در چنین شرایطی، بسته به علائم و شرایط فرد، عوامل مختلفی از جمله بعضی مشکلات پزشکی یا داروها می‌توانند نیاز به بررسی داشته باشند.
اگر کاهش وزن برایتان بسیار دشوار است یا تغییرات غیرعادی در وزن، اشتها یا وضعیت جسمی دارید، بهتر است موضوع را با پزشک یا متخصص مربوطه بررسی کنید.
پس برای لاغری چه کار کنیم؟
به جای اینکه هر بار یک رژیم جدید یا یک تمرین سخت‌تر را امتحان کنیم، بهتر است چند اصل را کنار هم قرار دهیم:
تغذیه متعادل + فعالیت بدنی منظم + خواب کافی + مدیریت استرس + استمرار
و مهم‌تر از همه، برنامه‌ای انتخاب کنیم که بتوانیم در زندگی واقعی ادامه‌اش دهیم.
کاهش وزن قرار نیست یک مسابقه کوتاه‌مدت باشد؛ هدف، ایجاد تغییراتی است که بتوانیم آنها را در سبک زندگی خود حفظ کنیم
🌿 نگاه کلبه ریحانه
در کلبه ریحانه اعتقاد داریم تناسب اندام فقط به عدد ترازو خلاصه نمی‌شود.
ورزش، تغذیه، شناخت بدن و مراقبت از خود باید در کنار هم دیده شوند.
من معصومه عشوری مقدم، بنیان‌گذار کلبه ریحانه، تلاش می‌کنم در کنار بانوان باشم تا مسیر ورزش و تغذیه را نه با سخت‌گیری و راه‌حل‌های عجیب، بلکه با نگاه کاربردی‌تر و متناسب با شرایط زندگی دنبال کنند.
